发条娱乐棋牌官方版 - 馒头、米饭、面条,哪个升血糖的效果更快?一张图看明白

发条娱乐棋牌官方版,米饭、馒头、面条哪一个升血糖更快这个问题,不能一概而论,要综合评价。

我们通过一个学术名词“食物升糖指数”来解释这个问题可能更加清晰。

又称血糖生成指数,是指在标准定量下(一般为50克)某种食物中碳水化合物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质(一般为葡萄糖)所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100(直接看图片)

它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况,也代表碳水化合物的生理学参数。

一般说来,升糖指数> 70可以称之为高升糖指数食物;55 < 升糖指数< 70可以称之为中升糖指数食物;升糖指数< 55可以称之为低升糖指数食物。

尽量注重粗粮,如糙米、荞麦、玉米、燕麦等,将粗粮与精米、精面一起制作主食,使升糖的速度下降。

同时特别需要指出的是食物的颗粒大小也对血糖有影响,咀嚼能力佳的糖尿病患者首选颗粒大的食物,如能吃玉米粒的,不吃玉米渣;能吃玉米渣,不吃玉米面,随着颗粒逐渐变小,升糖速度也逐渐增加。

另外,食物加工方式的不同对升糖速度也有影响,如将大米烹调成米饭,升糖指数是83.2,再将米饭粒煮烂,变成大米粥,升糖指数就变成89.4,升糖速度就快。

但是如果你家的大米饭包括一定比例的糙米,这样一来升糖指数就会下降到70左右。馒头也一样啊,如果是全麦馒头升糖指数也就70左右,一旦变成白面馒头就成了85左右了。面条也是一样的道理。